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この記事について：HMBと薄毛の関係について調べた結果
最近何かと話題のダイエット、筋トレに最適な成分「HMB」ですが、HMBを摂ることによる副作用として「薄毛になる」と言われています。
主に男性向けの筋力増量を狙って開発されたHMBは、今は女性向けにダイエットサプリとして販売されることが多くなりました。
その副作用で髪の毛が薄くなるなんてことは嫌ですよね…
ところが調べてみると、薄毛になるという事実はどこにもなく科学的にも証明されていないことがわかりました。
ということで詳しくHMBと薄毛の関係について見ていきたいと思います。
HMBで髪の毛が薄くなるのは本当かウソか
結論を言えば「ウソ」の可能性が高いということになります。
以前から激しい筋トレを繰り返していると薄毛になりやすい、抜け毛が増えるといったことが言われていました。
それと関係していると見て、もう少し詳しく見ていきましょう。
薄毛の原因になるのは「筋トレ」
男性も女性も筋トレを重ねていくことで、テストステロンという男性ホルモンが分泌されやすい状態が続きます。
テストステロンとはこの男性ホルモンが分泌されることで筋肉を増やしていくことが出来るんですね。
薄毛の原因として「ホルモンバランスが崩れる」ということが1つあげられますが、
要は筋トレによって男性ホルモンが分泌されすぎてホルモンバランスが崩れてしまうことから、薄毛が進行してしまうということはあったそうです。
HMBを飲めばほとんどの人が筋トレをする
HMBを飲む方の目的って「筋肉を増やす」目的がほとんどだと思います。
元々はタンパク質の代謝物ですから、より筋肉を増やすことに特化しているサプリメントです。
飲んだら筋トレをするのは当然のこと。
しかし女性なら筋トレをするというより「ダイエット目的」の方が多いかと思います。
HMBで薄毛になるかどうかの真相
筋トレをすればテストステロンの分泌が促されるため、薄毛になる可能性が高くなるのは”ほぼ事実”。
「HMB＝筋トレ＝抜け毛が増える」
というような図式がどこかで出来上がっていて、HMBを使うことで抜け毛が増える＝髪の毛が薄くなるという噂が出来てしまったのだと思います。
ですので、HMBを摂ったからと言って薄毛にはなりません！そもそも証明するものがありませんので。
HMBと副作用の関係について
HMBは髪の毛とは直接関係がなく、薄毛の原因にはならないことがわかりましたが、副作用はあるのでしょうか？
ここでは国際スポーツ栄養学会（ISSN）の名声についてご紹介します。
HMBの副作用は確認されていない
Evidence to date indicates that consumption of HMB is safe in both young and old populations.
-国際スポーツ栄養学会（ISSN）
「HMBの摂取は、若者と高齢者の両方に安全であることを示している」という意味の名声です。
アメリカのボールステイト大学で実施された研究結果が根拠になっており、様々な実験が行われましたが
6,000mg／日のHMB摂取ではコレステロール、白血球、ヘモグロビン、血糖、肝臓機能、腎臓機能などのいずれにも悪影響が見られなかったことが判明しています。
1日6,000mgでは副作用の確認が出来なかった、ということになりますね。
厚生労働省にも報告は無し
2018年現在ではHMBの副作用に関する記述は一切ありませんでした。報告すら無いということですね。
HMBに関しては「日本人の食事摂取基準（2015年版）」の策定検討会報告書で言及されています。
「筋肉におけるタンパク質合成を誘導する重要な働きをすると想定されている」と評価されています。
しかし掲載されていた研究では1日2gのHMBを摂取した内容でしたので、2gがHMBの1日の摂取上限量と見るべきでしょう。
女性向け：HMBとダイエット効果の関係性
HMB摂取によって筋肉量を増やすことに長けていることが判明しましたが、ダイエット効果との関係性も十分あると判断できます。
筋肉量が多少でも増えれば、それだけ基礎代謝量が上がり脂肪燃焼効果が向上するからですね。
HMBで筋肉を増やす＝痩せやすい身体へ
HMBなどで筋肉量を増やせば、それだけ基礎代謝量がアップしていきますので、より痩せやすい身体へ変わることが出来ます。
女性は体質的に筋肉がつきにくいので、普通の筋トレを行った程度ではほとんど筋肉がつかないと言われています。
元の筋肉量が少ない傾向にありますし、基礎代謝が男性と比較すると低い＝太りやすいのは当然なんですね。男性の方が筋肉量が多いので。
筋トレをすれば腕が太くなる！脚が太くなる！…みたいなことはほとんどありえません。
むしろ多少の筋トレは微妙な筋肉を増やすきっかけとなって、痩せやすい体作りには適した方法なんです。
女性の方こそHMBで筋トレしてダイエットをするべき
体質的に筋肉がつきにくい女性だからこそ、HMBを摂取して筋トレを行うことがダイエットに繋がる良い方法とも言えます。
もちろんアスリート並みにやる必要も無く、2,3日に腹筋や背筋を鍛えれば良いんです。
上体起こしを10回3セットなど軽い程度のトレーニングがとても最適。
HMBは飲まずとも筋トレならすぐ出来ます！ダイエッター女子の方は今すぐにでもやるべきだと私個人的に思っております。。。
女性向け：オススメのHMBについて
せっかくなので女性向けに開発されたHMBについて、私個人的にオススメしているサプリがあります。
よろしければそちらもチェックしてみてください。
コアスリマー HMB2,000mg
| 商品名 | コアスリマー |
| 内容量 | 120粒 1日4粒目安で約1ヶ月分 |
| 備考 |
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女性向けのHMBサプリで代表的なものはコアスリマーですね。
HMBだけでなく麹酵素や必須アミノ酸が配合されている点がポイント。パーソナルトレーナーの方が監修したサプリとして人気にもなっていますね。
B.B.B（トリプルビー）HMB＆クレアチン48000
| 商品名 | B.B.B（トリプルビー） |
| 内容量 | 30包 1日1包約1ヶ月分 |
| 備考 |
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サプリにありがちな粒ではなく顆粒（かりゅう）タイプのHMBサプリメントです。
水無しでサッと飲めるので粒タイプが苦手な方に人気になっていて、幅広いダイエット成分が配合されている点が特徴。
まとめ：HMBを飲んでも髪の毛には〇〇！
ここまでHMBについて見てきましたが、髪の毛には直接影響は無いことが判明！むしろダイエットするなら必須の成分と言えますね！
とはいえHMB自体は割と最近になって見つかった成分で、間接的にダイエット効果が得られることが分かっているだけです。
過剰摂取には十分注意しましょう！
HMBも高価な物なので基本的に高いサプリメントしかない中、先程紹介した2種類は初回だけですが500円だったり無料だったりと、安く試すことが出来るのでおすすめです。
HMBの効果を知りたい…という方がまず飲んでみることをオススメいたします。
等記事はここまで。
最後まで読んで頂きありがとうございました。